明明睡够了，也吃饱了，可为什么总感觉整个人疲惫虚弱、瘫软无力？

或者突然眼前发黑，晕倒。

除了低血糖，还可能是其它情况。

武汉的周先生主要从事户外工作，每天都在阳光暴晒下奔波，前不久他突然发现身体有些不听使唤，双腿发软、无力，在排除中风等可能后，医生意外发现周先生体内的钾含量低于正常水平。

缺钾会让四肢感到疲惫、瘫软，严重时甚至感到脸部发麻，身体止不住的抽搐！

    “软病”其实也是缺钾导致的

虽然与低血糖一样，都会乏力、晕倒，但缺钾却会更严重得多。

钾是人体必不可少的矿物质营养元素，正常的人体血钾浓度在 3.5-5.5 mmol/l，虽然钾在人体内的含量并不高，但它的作用可不小。

首先，钾离子维持着正常的代谢。它参与糖和蛋白质代谢，并且和它的“好兄弟”——钠，在身体的细胞内部协同作战，维持神经、肌肉的正常功能。

其次，钾离子还维持电解质平衡。细胞外的K+浓度很低， 98 %都存在于细胞内部，它对于细胞的完整性和电解质平衡十分重要。

最后，钾还有助于降血压。在高钠（高盐膳食）导致高血压时，能够发挥降血压的作用。

但是不是因为过量摄入盐导致的高血压，补钾不能解决问题。当然，对于本身血压就正常的人，摄入钾也不会致使血压进一步降低。

当体内确诊为缺钾时，细胞外的钾离子向细胞内流入，细胞兴奋性提高，应激性增强。此时身体就会感受到心率过速、甚至心室颤抖。

过犹不及，钾离子的浓度也并不是越高越好。当体内的钾高时，细胞外的钾离子浓度升高时，细胞的兴奋性就减弱，肌肉会感觉酸痛、乏力，甚至心脏细胞的应激性下降也会导致心率减缓，严重时可能出现心脏骤停。

至于缺钾的原因，就目前来看，一般分为原发性疾病引起的缺钾和营养性缺钾等情况。

营养性缺钾可能是由于挑食、节食，导致了长期钾摄入不足。

WHO 强烈推荐每日的钾摄入量应增加到 3500 mg，而美国的膳食指南则推荐每日摄入钾含量增加到 4700 mg。3500 mg的钾从哪里来呢？

举个例子，一根中等大小的香蕉含有 422 mg的钾，如果要摄入充足的话，吃 9-10 根香蕉就足够了。

但是也不能吃这么多香蕉啊，所以除了大家熟知的香蕉之外， 150 g带皮的土豆含钾量为 738 mg， 150 g红薯含钾量为 694 mg，一杯低脂酸奶含钾量为 531 mg，一杯橙汁含钾量 496 mg，另外还有空心菜、菠菜、海带等，都可以是日常饮食的参考。

其二，缺钾也可能是因为钾的排出过多，人体 24 小时内的排泄物（液体）超过 1 L也会造成钾流失。

当你不得已成为“喷射战士”时，钾流失的速度比平时要高出 10-20 倍。

此外，运动后大量出汗等也都会引发人体缺钾现象。因此，大量出汗长时间呕吐腹泻的人需要重视钾的及时补充。

需要特别提醒的是，大量服用含钾药物或口服钾制剂等药品可能导致体内钾过多，引起上文所述的心跳减慢、停止搏动等情况。

所以在严重缺钾的情况下，不要擅自服药，一定要去医院及时补钾，用药也需谨遵医嘱哦。

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