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肥胖的危害与健康饮食
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肥胖的发病率日益增加,肥胖对人体的危害也十分大,近年来逐渐引起人们的重视。

     首先,肥胖可以引起内分泌系统的紊乱,患有糖尿病及高脂血症的风险明显增加,肥胖可以造成皮肤粗糙、松弛,肥胖患者往往会合并脂肪肝、胆囊结石等疾病。

肥胖患者还可以损伤肾脏,导致肾炎、尿毒症等疾病,肥胖患者如果过度运动,不适宜运动的话,会容易造成骨关节的损伤,造成负担过重,骨关节病。肥胖以及超重患者的脑组织比正常人少4%,早衰八年以上,所以肥胖是可以明显的损伤大脑。

肥胖还可以影响呼吸系统,引起睡眠呼吸暂停甚至猝死,肥胖可以造成心脏负担过重,高血压、冠心病的发病率明显增加。肥胖可以引起多种癌症,比如子宫内膜癌、肾癌、乳腺癌、肝癌、胃癌等,以及直肠癌和结肠癌的发病率也会增加

并不是所有的零食和饮料都让你变胖,跟着下面的食谱吃,你不仅不会胖,还会变瘦哦!

 

1、早餐前喝咖啡  美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。

 2、早餐时补充钙质 每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!

 3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁  酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。  

  4、多喝一些水  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝 31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。 5、中午吃发酵食物  研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。 

 6、用乌龙茶来放松  养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。    


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